Праздники — это дни благодарности, благодарности за то, что у нас есть, и помощи тем, кому повезло меньше.
Но отношение благодарности не только помогает другим, но и чрезвычайно полезно для того, кто благодарен.
Собственно, быть благодарным может быть лучшим, что вы можете сделать для своего здоровья в долгосрочной перспективе, не только в праздничный сезон, но и в течение всего года. Исследование показало, что практика благодарности в течение 15 минут в день, пять дней в неделю, в течение как минимум шести недель может улучшить ваше психическое здоровье, что, в свою очередь, может благотворно повлиять на ваше физическое здоровье.
Польза благодарности для здоровья
Регулярная практика благодарности дает многие преимущества для здоровья, в том числе:
- Снижение депрессии: Исследования обнаружили связь между более высоким уровнем благодарности и более низким уровнем депрессии. Исследователи считают, что благодарность может уменьшить депрессию, помогая людям приобрести более позитивный взгляд на мир.
- Снижение тревожности: Чувство благодарности помогает вам сосредоточиться на настоящем, вместо того, чтобы вновь и вновь возвращаться в прошлое или беспокоиться о будущем. В одном исследовании участники, испытывавшие благодарность, показали более низкий уровень кортизола, гормона стресса. Они также были более устойчивы к эмоциональным спадам и негативному опыту.
- Поддержка для здоровья сердца: Обзор исследований показал, что участники, которые вели дневник благодарности, испытали значительное снижение диастолического артериального давления, что помогало замедлить и отрегулировать их дыхание.
- Улучшение сна: Чувство благодарности способствует тому, что вы спите лучше и дольше, а также тратите меньше времени на засыпание.
Простые способы практиковать благодарность
Если вы готовы добавить благодарность в свой список дел на праздник, знайте, что это не должно отнять много вашего времени, чтобы принести плоды.
Вот несколько простых методов, которые можно попробовать:
- Ведите дневник благодарности. Запишите три вещи, за которые вы благодарны, сразу с утра или перед сном.
- Напишите кому-нибудь благодарственное письмо. Напишите личное письмо тому, кому вы благодарны. Кроме того, вы можете рассказать им об этом лично.
- Практикуйте медитацию благодарности. Медитируйте в течение пяти минут на кого-то или на что-то, за что вы благодарны. Вы также можете попробовать медитацию благодарности с ведущим через приложение для медитации.
