Сезон благодарности: как благодарность помогает вашему здоровью

Праздники — это дни благодарности, благодарности за то, что у нас есть, и помощи тем, кому повезло меньше.

Но отношение благодарности не только помогает другим, но и чрезвычайно полезно для того, кто благодарен.

Собственно, быть благодарным может быть лучшим, что вы можете сделать для своего здоровья в долгосрочной перспективе, не только в праздничный сезон, но и в течение всего года. A study found that practicing gratitude for 15 minutes a day, five days a week, for at least six weeks can improve your mental health, which in turn can better your physical health.

Польза благодарности для здоровья

Регулярная практика благодарности дает многие преимущества для здоровья, в том числе:

• Lowering depression: Studies found a link between higher levels of gratitude and lower levels of depression. Исследователи считают, что благодарность может уменьшить депрессию, помогая людям приобрести более позитивный взгляд на мир.
• Easing anxiety: Being grateful keeps you focused on the present instead of ruminating on the past or worrying about the future. In one study, participants who felt grateful showed lower levels of cortisol, the stress hormone. Они также были более устойчивы к эмоциональным спадам и негативному опыту.
• Supporting heart health: A review of research found that participants who kept a gratitude journal experienced a significant drop in diastolic blood pressure, which helped slow and regulate their breathing.
• Improving sleep: Being grateful is associated with sleeping better and longer, along with taking less time to fall asleep.

Простые способы практиковать благодарность

Если вы готовы добавить благодарность в свой список дел на праздник, знайте, что это не должно отнять много вашего времени, чтобы принести плоды.

Вот несколько простых методов, которые можно попробовать:

1. Ведите дневник благодарности. Запишите три вещи, за которые вы благодарны, сразу с утра или перед сном.
2. Напишите кому-нибудь благодарственное письмо. Напишите личное письмо тому, кому вы благодарны. Кроме того, вы можете рассказать им об этом лично.
3. Практикуйте медитацию благодарности. Медитируйте в течение пяти минут на кого-то или на что-то, за что вы благодарны. Вы также можете попробовать медитацию благодарности с ведущим через приложение для медитации.