Праздники — это время, когда можно веселиться в кругу семьи и друзей, дарить и получать подарки, а также наслаждаться едой и напитками. Но для многих людей период праздников также может быть причиной стресса, разочарования и усталости, и эти люди могут испытывать симптомы депрессии и тревоги.

A 2021 poll conducted by the American Psychiatric Association found that Americans were five times more likely to say their level of stress increased rather than decreased during the holidays.

Почему праздники могут быть тяжелыми в эмоциональном плане

В некоторые годы праздники могут быть более напряженными, чем в другие, в зависимости от того, что происходит в вашей жизни. К этому можно отнести следующие факторы:

• Family dynamics: Conflicts within families can be difficult to navigate and cause significant stress and anxiety.
• Separation: If you aren’t able to be with those you love due to finances or other circumstances, this can be isolating.
• Loneliness: If you’ve lost loved ones or you don’t have family to celebrate with, isolation can also lead to loneliness, grief and depression, since there is so much emphasis during the holiday season on being with others.
• Financial difficulties: The holiday season is a time when some people overspend on gifts, decorations, travel and entertaining. For many others, money is a constant worry throughout the year, which the holidays only amplify: According to the U.S. Census Bureau, in 2023, almost 40% of Americans reported struggling to make ends meet each month. And there is growing scientific evidence that financial strain plays a significant role in mental health, worsening depression and anxiety.
• Social anxiety: For some people, being around others actually isn't what they want-especially if holiday gatherings bring up social anxiety, a form of anxiety that causes intense fear in social situations. Знакомство с новыми людьми или пребывание на больших мероприятиях, которых много во время праздников, может быть трудным. Вы можете бояться, что вас осудят, унизят или отвергнут, или вы можете испытывать в ситуациях взаимодействия с другими людьми такие симптомы как покраснение, потливость, дрожь или просто застыть на месте.
• Past trauma: If you've had difficult things happen to you in the past around the holidays-such as losing a loved one or experiencing domestic abuse or medical emergencies-you may experience post-traumatic stress disorder (PTSD) during the season, a form of anxiety that can develop after trauma. Праздники могут вызвать воспоминания или повторяющиеся воспоминания, или вы можете захотеть избегать мест или людей, которые напоминают вам о том, что вы пережили.
• Seasonal Affective Disorder: Some people in northern areas like Oregon may experience Seasonal Affective Disorder, a type of depression that occurs during fall and winter when the days are shorter and there is less sunlight.

Как справиться с праздничной депрессией и тревогой

Если это сложный для вас период, знайте, что вы не одиноки. Подумайте о том, что вас беспокоит в праздниках и как вы можете с этим справиться. Например, вы можете найти способ почтить память любимого человека, который ушел из жизни, или вы можете провести праздники со своей «избранной семьей» друзей, если у вас сложные отношения с вашей биологической семьей. Участие в благотворительной деятельности может помочь облегчить одиночество и сделать жизнь других людей лучше.

Кроме того, не стесняйтесь обращаться за поддержкой. Поговорите с членом семьи, другом или психотерапевтом. Существует множество ресурсов, которые помогут вам пережить это время года.

Информация по депрессии и тревожности

Кризисная поддержка

Visit Suicide & Crisis Lifeline, call or text 988, or chat online.

Бесплатные/недорогие обследования

Contact your health care provider, county mental health office, or coordinated care organization (CCO).

Партнерская поддержка, группы и занятия

Visit NAMI Oregon, the Oregon chapter of the National Alliance on Mental Illness (NAMI).

Для участников программы CareOregon

Review CareOregon mental health resources, which include counseling, therapy, substance use treatment, and medication.