Депрессию можно сравнить с ситуацией, когда вы стоите в горящем здании и не хотите уходить. Естественной реакцией большинства людей было бы бегство. Но Крис Корона будет сидеть в ловушке, не имея ни сил, ни воли, чтобы выбраться.

Вот как он описывает свою борьбу за восстановление психического здоровья. У Криса, музыканта по натуре, диагностирована тяжелая депрессия и тревожность.

Как могут выглядеть депрессия и тревожность

Тревожность говорит Крису, что он недостаточно хорош и никогда таким не станет. Она преувеличивает каждый недостаток, каждую ошибку, реальную или воображаемую, и превращает их в непреодолимые барьеры. Иногда это беспокойство побеждает, и он просыпается с надвигающимся чувством обреченности по поводу всего мира и себя самого.

«Беспокойство — это не только беспокойство о погоде; это непреодолимое чувство, что ты недостаточно хорош и никогда таким не станешь. Если у меня появляется прыщ на лбу, я не могу выйти из дома, потому что чувствую, что никто не примет меня таким, какой я есть. Если я переедаю или делаю что-то, что мне не понравилось в себе в тот день, я чувствую, что больше никому не понравлюсь».

В другие дни его охватывает депрессия, и он не может встать с постели. Это жестокий цикл: депрессия истощает его энергию, а тревожность убеждает его в том, что он не способен справиться с жизнью, ведь он уже чувствует себя слишком истощенным, чтобы жить.

«Депрессия — это не просто чувство грусти; вы чувствуете, будто застряли в месте, где ничего никогда не будет достаточно. Это оставляет вас без энергии, в то время как тревожность убеждает вас в том, что вы не сможете взаимодействовать с людьми. Это замкнутый круг». Всю свою жизнь Крис искал способы справиться с этим циклом.

Путешествие Криса

В детстве Крис не всегда вписывался в коллектив и часто чувствовал, что с ним что-то не так. Это чувство началось, когда над ним бесконечно смеялись из-за того, что он был не в форме по сравнению с детьми его возраста. Он стал замкнутым, слишком беспокоясь о том, чтобы сказать или сделать что-то не так. Он чувствовал себя изгоем, редко желая встречаться или взаимодействовать с людьми. И по мере того, как он становился все более изолированным от других, его психическое здоровье ухудшалось.  

Только когда ему исполнилось 13 лет и он впервые выпил, жизнь начала меняться. Сначала будто тяжесть спала с плеч. Он нашел что-то, что наконец-то заставило его почувствовать себя нормальным. Он разговаривал и взаимодействовал с людьми, что ему редко удавалось раньше. Он легко переходил из комнаты в комнату. Он танцевал на вечеринках. Он занимался музыкой и выступал на концертах со своей группой. Он жил так, как жил бы, если бы не тревожность и депрессия. Он нашел что-то, что помогало уменьшить громкость в его голове, и так он начал употреблять психоактивные вещества.  

Со временем Крис сменил алкоголь на другие вещества: кокаин, метамфетамин, все, что помогало ему справиться с депрессией и тревожностью.

«Кайф действительно поднима до небес, и в тот момент депрессия и тревога затихали, как будто их вовсе не было. Но когда я приходил в себя, дно оказывалось глубоким. Изоляция. Ужасно».

В апреле 2021 года он очнулся в больнице после 14-дневного запоя, не помня, как туда попал. В запое ему являлись в галлюцинациях люди, которых не существовало. Беседа с ведущим ток-шоу. Нарастающая паранойя, за ним следили. Ничего из этого не было на самом деле.

Этот психоз стал для него переломным моментом. Вскоре после этого друг помог ему выздороветь, и он быстро понял, что его проблемы с психическим здоровьем проистекают из его прошлого, и пришло время разобраться с ними.

Проблемы психического здоровья и стигматизация

Крис вырос в семье, где тревожность и депрессию не признавали, и в какой-то момент он усвоил убеждение, что мужчины не просят о помощи. «Ты справлялся со своими проблемами, как мужчина, заметал их под ковер или молча страдал».

По статистике, мужчины реже обращаются за помощью по поводу проблем с психическим здоровьем по сравнению с женщинами, что приводит к недостаточной диагностике и неизлеченным состояниям, по данным Американской ассоциации по лечению тревожности и депрессии. Данные Центров санитарно-эпидемического надзора и профилактики заболеваний (CDC) показывают, что в 2022 году уровень самоубийств среди мужчин был примерно в четыре раза выше, чем среди женщин. В то время как мужчины составляют около 50% населения США, на их долю приходится почти 80% самоубийств.

О стратегиях преодоления

Выздоровление, однако, научило Криса чему-то другому: просить о помощи не только нормально, но и необходимо. Терапия стала движущей силой его пути.

Он также выработал распорядок дня, который работал на него. Он ходил в спортзал каждый день и занялся организацией группы поддержки.

На самом деле эта группа была большой частью его пути к психическому здоровью. Благодаря своей предыдущей работе в Go the Distance Крис создал сообщество единомышленников и нашел смысл жизни в том, чтобы помогать другим людям, которые разделяют подобные трудности. Go the Distance — это некоммерческая организация (и партнер CareOregon), занимающаяся поддержкой людей в процессе выздоровления с помощью физической активности и общения в группах поддержки.  

«Мы не терапевты; Мы равны. Но иногда это то, что нужно людям – кто-то, кто понимает их и может идти рядом с ними».

Преодоление трудностей не является линейным

Одной из самых больших проблем в борьбе с депрессией и тревожностью является последовательность. Часто борьба за психическое здоровье означает, что нужно начинать все сначала, когда существующие структуры начинают давать сбои.

Без этой регулярности все в жизни Криса развалилось. Отклонение от ежедневного распорядка приводило к многодневной изоляции. Он переутомлялся в спортзале или обращался к еде, чтобы успокоиться. Он отменял работу, перезагружался и пытался восстановить контроль, но цикл повторялся снова и снова почти целый год. Только когда он заметил, что набрал 15 фунтов, перестал вести дневник по утрам и три месяца не посещал собрания АА, реальность поразила его: он снова у нулевой отметки.

«Даже когда происходит что-то хорошее, например, повышение по службе, радость мимолетна. Какое-то время я чувствую себя хорошо, но потом у меня сразу же возникает вопрос: «Как долго это будет продолжаться?» В том-то и дело, что депрессия и тревожность всегда будут с тобой. И то, что сработало сегодня, может не сработать завтра. Справляться с трудностями — значит уметь справляться с теми днями, когда что-то не выходит, и продолжать попытки в любом случае».

Тяжело, когда инструменты для преодоления трудностей не работают, но Крис никогда не перестает стараться. В тот день, когда он узнал, что станет отцом, он решил попробовать антидепрессанты. Он хотел убедиться, что делает все возможное, чтобы приходить, быть рядом, быть стабильным и способным дать своему ребенку все, что ему нужно.

«Я понял, что мне нужно разобраться во всем до рождения моего ребенка. Я не хочу быть плохим отцом».

Сегодня хороший день

Когда его спросили, какой совет он может дать тем, кто борется за свое психическое здоровье, он ответил, что нужно продолжать попытки, выходить на улицу, искать помощи и создавать сообщество.

«Самое крутое, что работает для меня, это то, что независимо от того, в каком настроении я нахожусь, когда я прохожу мимо кого-то, я делаю ему комплимент, и это меня вытаскивает».

Депрессия и тревожность работают на пару, чтобы изолировать вас. Ощущаешь себя так, будто конец света может наступить в любой момент. Вам невероятно одиноко, вы утомлены и постоянно тревожитесь.  Несмотря на эти трудности Крис не теряет надежды. Он признает, что в процессе преодоления трудностей всегда будет место для улучшений, но полон решимости просыпаться и стараться каждый день — для себя и своего будущего ребенка. С его инструментами — распорядком дня, сообществом, терапией, лекарствами и смелостью просить о помощи — он чувствует себя готовым смотреть в будущее. Сейчас Крис продолжает свое образование в Портлендском общественном колледже и готовится к гонкам Mountain Lakes 100.

«Я чувствую надежду. Сегодня довольно хороший день. У меня есть опасения — что будет, когда появится ребенок, как его будут звать, — но это не вопросы жизни и смерти. Это не ошеломляет. Но я также знаю, что буду продолжать собирать инструменты на тот случай, когда мне покажется, что наступил конец света, когда я действительно почувствую, что стою в этом горящем здании, потому что я знаю, что этот день может наступить. Но я не теряю надежды, и это хорошее чувство».

 

*CareOregon прилагает все усилия, чтобы обеспечить нашим участникам и сообществам доступ к высококачественным ресурсам по охране психического здоровья.

Если вы или кто-то из ваших близких испытывает проблемы с психикой или находится в процессе выздоровления, посетите наш сайт, чтобы узнать больше и найти ресурсы. Если вы являетесь участником плана медицинского обслуживания штата Орегон (OHP), на него распространяется целый ряд услуг. Узнайте больше на нашей странице Психическое здоровье и лечение наркозависимости.